Aanmelden als lid van KBO Oirschot kan via:
. Contact
. door een mail
. telefonisch 013 84 46 869 bij Bertha Erven.

 

 

 

Vitaal ouder worden

presentatie door
Mariëlle Caron, diëtist
Marion Vermeer, oefentherapeut Cesar

Een samenvatting van de goed bezochte bijeenkomst op 31 okt 2013 in d’n Inloop.

Een gezonde leefstijl is een voorwaarde om vitaal ouder te worden, dus niet roken, gezond eten, voldoende bewegen en niet vallen.

Mariëlle geeft uitleg over de zeven V’s van een gezonde leefstijl.

1  Vetten:
Eet minder verzadigd vet. Is slecht voor hart- en bloedvaten. Het is hard vet en zit meestal in dierlijke producten. Onverzadigd vet is juist wel goed voor hart- en bloedvaten. Het is meestal vloeibaar en zit in vis (wèl gezonde dierlijke vetten).

2   Voedingsvezels:
Vezels zitten in groente, fruit, brood, granen, aardappelen en peulvruchten. Eet dagelijks: 150-200 gr groenten, 2 stuks fruit (=200 gr), 4-6 sneetjes brood (liefst volkoren), 2-4 aardappelen (zo groot als een ei).
Het eerste getal geldt voor 70 jaar en ouder, het tweede voor 50-70 jaar.

3   Vermogen =energie:
U blijft op gewicht als u evenveel calorieën eet als verbruikt.
U wordt dikker als u meer eet dan verbruikt en valt af als u minder eet dan verbruikt.

4   Vocht:

Drink 1,7 tot 2 liter per dag. Alle dranken tellen mee, behalve alcohol. Gebruik voldoende zuivel. U wordt niet dik van water, koffie en thee zonder suiker en van light frisdranken.

5   Vitamines:

Bij gezonde voeding krijgt u voldoende vitamines binnen, behalve Vitamine D.
Vrouwen van 50-70 jaar: slik per dag 10 microgam Vitamine D in extra.
Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar: slik per dag 20 microgram Vitamine D extra.

6   Veilig:

Eet veilig, dat betekent: matig met zout! Koop niet teveel, bereidt hygiënisch en bewaar eten koel en niet te lang.

7   Veel bewegen:

Daarover vertelt Marion Vermeer.

Aanvullende uitspraken en opmerkingen:
 - Gezonde voeding kan gebruik van geneesmiddelen terugdringen
- Slechts 1 op de 10 Nederlanders krijgt voldoende voedingsvezels binnen
- Het is de kunst om een gezond gewicht te behouden
- Ouderen hebben meer vocht nodig dan jongeren, er verdampt meer door de huid en de nieren zijn
minder in staat vocht vast te houden
- ‘Gezond eten voor senioren’ is een onlangs verschenen boek met veel informatie en recepten, uitgegeven door de Consumentenbond i.s.m. het Voedingscentrum
- ‘s Middags of ‘s avonds warm eten maakt niet uit.
- Erfelijkheid, obesitas en stress maken de kans op diabetes type 2 groter.
- Vrouwen mogen elke dag 1 glas wijn drinken, liefst niet elke dag.
Mannen mogen elke dag 2 glazen wijn drinken, ook liefst niet elke dag.

Mariëlle vertelde nog over de Kook- en eetgroep Erpel en Klets.
Omdat regelmatig (vooral alleenstaande) ouderen niet kunnen of willen koken, heeft een werkgroep (met een huisarts, praktijkondersteuners, beweegtherapeut en diëtist) binnen Oirschot, i.o.m. KBO Oirschot het initiatief genomen om een kook- en eetgroep te starten voor 65-plussers zodat zij onder begeleiding van een coördinator en vrijwilligers gezond gaan koken en gezellig samen eten wat bereid is. Men kan zich per keer opgeven.
Wanneer: elke twee weken op woensdag van 16.00 tot 19.00 uur,
Start: woensdag 22 januari a.s.
Waar: keuken en restaurant van de Enck
Kosten: 6 euro
Informatie en aanmelden bij: Helen de Gram, tel. 06 4934 0657
Mariëlle Caron, tel. 0499 550669
Ook vrijwilligers zijn nog van harte welkom zich aan te melden.


Na de pauze met koffie of thee en een heerlijk fruitbuffet aangeboden door GGD ZO-Brabant vertelde Marion Vermeer over Valpreventie  en Het belang van bewegen.

1   Voordelen van voldoende bewegen:

2   Een actieve leefstijl:
Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen beweegt u voldoende als u minimaal een half uur per dag matig intensief beweegt. Dit betekent dat uw hartslag hoger wordt of dat u er moe van wordt.

Activiteiten die passen bij een actieve leefstijl:

4   Vallen:

5   Wat kunt u doen:

Marion vertelde ook nog over de Cursus ‘In Balans’
Dit zijn drie middagen met informatie en oefeningen.
De cursus wordt georganiseerd i.s.m. Welzijn Best-Oirschot, Ergotherapie Best-Oirschot en Oefentherapie Cesar Best-Oirschot.
Wanneer: 21 nov, 28 nov en 12 dec van 14.00-16.00 uur
Waar: bij KBO Oirschot, d’n Inloop
Kosten: 22,50 euro inclusief een cursusboek
Informatie en aanmelden bij: Marion Vermeer, tel. 0499 396979

Aan het eind kregen alle aanwezigen nog folders over Voeding, Gezond blijven, Veiligheid, en de cursus
‘In Balans’ een checklist voor Veiligheid.